黑芝麻一天吃多少合适？

黑芝麻的日食量应控制在10-20克左右，尤其是春夏两季，人体皮脂分泌旺盛。此时，黑芝麻的食量可控制在10克左右。秋冬两季寒冷，皮腺分泌相对较少。这时可以适当增加黑芝麻的摄入量，最好不要超过20克。

为什么黑芝麻对头发有好处

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，糖和一些维生素，矿物质元素也丰富，日常食用可以发挥一定的肝脏，胃，促进血细胞生长，也能更好地增加人体黑色素，这就是为什么吃黑芝麻有利于头发生长。

吃黑芝麻有什么好处？

补钙

黑芝麻中的钙含量很高，可以算是钙含量较高的食物之一。每天吃黑芝麻可以起到一定的补钙作用，尤其是做成芝麻酱后，有利于胃的消化吸收。

(资料图片仅供参考)

降胆固醇

芝麻的含油量可以高达55%。它是一种含油量很高的食物，尤其是不饱和脂肪、脂肪酸等。它是身体必需的脂肪酸。如果与胆固醇结合，会帮助身体排出体外。如果身体缺乏脂肪酸，脂肪醇会与饱和脂肪结合，对人体新陈代谢有害，沉积在血管内壁会产生动脉硬化，所以吃黑芝麻可以很好地降低血液中的胆固醇。

降血压

黑芝麻含有大量的钾，钠盐含量相对较少，这对控制血压和保持心脏健康也很重要。

黑发

如果毛囊中的黑素细胞分泌的黑色素减少，就会出现白发。黑芝麻中的水提液能促进酪氨酸酶的产生，进而改善黑色素的形成，有利于黑发。

抗衰老

黑芝麻含有大量的维生素E，有助于促进细胞分裂，减缓细胞衰老。经常食用可以很好地抵消中和细胞中游离基物质的积累，起到很好的抗衰老作用。

吃黑芝麻有什么坏处？

1.对黑芝麻过敏的人，比如患有慢性荨麻疹的朋友，不应该吃黑芝麻，因为它不利于身心健康，还可能引起过敏症状。

2.如果吃太多黑芝麻，可能会导致便秘，因为它会摄入太多的油，不利于胃肠蠕动，然后不利于身体的生长发育和新陈代谢。

扩展阅读

以色补色，吃黑芝麻能长出黑头发吗？并不，吃黑芝麻并不能让头发变黑，以黑补黑，以形补形，在医学上也是没有依据的。

黑芝麻、黑豆所含的营养和微量元素比较丰富，如果是由于蛋白质、B族维生素和矿物质元素等导致的白发，吃黑芝麻和黑豆可能对头发有一定好处。但是，黑芝麻、黑豆等黑色食物中的黑色素并不会让头发变黑。因为头发中的黑色素的来源是黑素细胞，它是利用体内的酪氨酸转化生成黑色素。

黑芝麻、黑豆都属于补肾佳品，冬季可以多吃点。它们对于补气血、乌发、防治脱发，都有很好的辅助作用。此外，一些胡须、头发早白的人，都建议多吃黑芝麻、黑豆等食物。芝麻分白芝麻和黑芝麻两种。一般平常所吃的调味料和包点之类，用白芝麻比较多。但如果作为药来说，则是黑芝麻较好。黑芝麻的主要功效是养血、润燥、通便，如果平时有脱发，斑秃，头发干枯，皮肤干燥、没有光泽、缺乏弹性等情况，我们建议适当吃一些芝麻，或者芝麻油之类的。芝麻酱同样也有养血润燥的功能。对于便秘的人来说，吃黑芝麻也是一个不错的选择。

”联系到一起。还记得小时候头发发黄，妈妈就告诉豆苗子要多吃黑芝麻；现在妈妈自己也常吃黑芝麻，期待让白发返黑……

黑芝麻磨粉：黑芝麻对头发是很有益的，能加快头发生长速度，使头发变得粗黑。黑芝麻中含有丰富卵磷脂、蛋白质、亚油酸等，能补充头发营养，护发生发。

3：黑芝麻：黑芝麻在我们的生活中非常可见。比如我们可以用黑芝麻做芝麻球，黑芝麻粉，黑芝麻糊等很多食物。黑芝麻含有大量黑色素，有利于头发生长。而且黑芝麻本身具有滋补肝肾的功效，特别适合肝肾不足引起的脱发。所以脱发的人可以多吃黑芝麻。

入冬后，天气愈发寒冷、干燥，是时候多吃些黑芝麻。别看它长得不起眼，里面却蕴藏着大能量，有“八谷之冠”的美誉，冬天多吃黑芝麻，渐渐地你会发现气色比之前更好，手脚也不怕冷，连头发也有福......